11.身體放鬆
找一個安靜的地方坐下來，
準備放鬆吧！
首先，調整你的呼吸，
做幾個很舒服很輕鬆的呼吸，
然後慢慢的吐出去，
對，你可以閉上眼睛，
當你閉上眼睛，大腦就知道你要放鬆了，
感覺心情逐漸沉澱下來了，
呼吸也改變了，
好，現在感覺一下全身身體的狀態，
然後，讓我們一步一步來做放鬆的動作，
首先，感覺頭皮放鬆了，
完完全全的舒展開來了，
左邊的耳朵也放鬆了，
右邊的耳朵也放鬆了，
把臉頰放鬆，
眼皮也放鬆了，
鼻子、嘴唇都放鬆了，
下巴也放鬆了，
感覺那個放鬆的力量來到了脖子，
對，肩膀也放鬆了，
手臂完完全全的放鬆了，
手腕、手掌的每一個指頭，
一段一段的放鬆了，
上半身的部位，胸腔整個放鬆了，
腸胃放鬆了，
內臟放鬆了，
臀部放鬆了，
感覺血液的流動來到了大腿，
大腿也放鬆了，
膝蓋放鬆了，
小腿也放鬆了，
一直放鬆到腳踝、
腳掌的每一個骨頭，
腳趾頭全部都放鬆了，
直到最小最尖的趾頭尖，
完完全全的放鬆了，
好，你的身體現在非常放鬆了，
呼吸也變得更放鬆了，
平常白天所承受的壓力或緊張，
隨著呼吸通通排出去了，
你已經非常的放鬆了，
接下來的三分鐘，好好的感覺和享受放鬆，
三分鐘以後，
你會很舒服的睜開眼睛，
並且感覺充滿了活力，
開開心開的回到平常的狀態，
好，現在開始三分鐘……
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